जींस पहनते ही दिखते हैं लव हैंडल्स ?

रोज सिर्फ 15 मिनट की ये 5 एक्सरसाइज कमर को देंगी स्लिम शेप

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और अनहेल्दी खान-पान के कारण शरीर पर तेजी से फैट जमा होने लगा है. सबसे ज्यादा असर कमर के दोनों तरफ दिखाई देता है, जहां जमा अतिरिक्त चर्बी को आम भाषा में ‘लव हैंडल्स’ कहा जाता है. यह जिद्दी फैट न केवल शरीर की शेप बिगाड़ता है, बल्कि फिट कपड़े पहनने पर भी साफ नजर आता है.

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, यदि रोजाना केवल 15 मिनट सही एक्सरसाइज की जाए और खान-पान पर ध्यान दिया जाए, तो कुछ ही हफ्तों में कमर के आसपास की चर्बी कम होने लगती है. आइए जानते हैं ऐसी पांच आसान एक्सरसाइज, जिन्हें घर पर बिना किसी महंगे उपकरण के किया जा सकता है.

1. बाइसिकल क्रंचेस

पेट के ऊपरी हिस्से और कमर के दोनों तरफ जमी चर्बी कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है.

कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं. हाथ सिर के पीछे रखें और पैरों को हल्का ऊपर उठाएं. दाएं घुटने को छाती की ओर लाते हुए बाईं कोहनी से छूने की कोशिश करें. फिर यही प्रक्रिया दूसरी ओर दोहराएं.

रूटीन:
3 सेट.
हर सेट में 15 से 20 रिपिटेशन.

2. रशियन ट्विस्ट

यह एक्सरसाइज कमर के साइड वाले हिस्से को टोन करने और कोर को मजबूत बनाने में मदद करती है.

कैसे करें:
मैट पर बैठें. घुटनों को मोड़ें और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं. दोनों हाथों को जोड़कर कमर से ऊपर के हिस्से को दाएं और बाएं घुमाएं. चाहें तो हाथ में पानी की बोतल पकड़ सकते हैं.

रूटीन:
3 सेट.
हर सेट में 20 रिपिटेशन.

3. साइड प्लैंक

साइड प्लैंक कमर के साथ-साथ पूरे कोर को मजबूत बनाती है और शरीर का संतुलन बेहतर करती है.

कैसे करें:
एक करवट लेटकर कोहनी और पैरों के किनारों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं. शरीर सिर से पैर तक सीधी रेखा में रखें. 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. फिर दूसरी तरफ दोहराएं.

रूटीन:
दोनों तरफ 2-2 बार.

4. हील टच

यह आसान एक्सरसाइज सीधे कमर के दोनों तरफ मौजूद फैट पर काम करती है.

कैसे करें:
पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ लें. कंधे हल्के ऊपर उठाएं और दाएं हाथ से दाईं एड़ी, फिर बाएं हाथ से बाईं एड़ी छूने की कोशिश करें.

रूटीन:
3 सेट.
हर सेट में 20 से 25 रिपिटेशन.

5. माउंटेन क्लाइम्बर्स विद ट्विस्ट

यह हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज पूरे शरीर का फैट बर्न करने के साथ लव हैंडल्स कम करने में भी मदद करती है.

कैसे करें:
पुश-अप की स्थिति में आएं. दाएं घुटने को बाईं कोहनी की ओर और फिर बाएं घुटने को दाईं कोहनी की ओर तेजी से लाएं. लगातार गति बनाए रखें.

रूटीन:
30 से 45 सेकंड.
कुल 3 सेट.

सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, डाइट भी जरूरी

विशेषज्ञों का कहना है कि केवल वर्कआउट करने से मनचाहा परिणाम नहीं मिलता. इसके लिए खान-पान में भी बदलाव जरूरी है.

ध्यान रखें:

• शक्कर वाली चीजों का सेवन कम करें.
• कोल्ड ड्रिंक, पिज्जा, बर्गर और तले हुए जंक फूड से दूरी बनाएं.
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
• रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें.
• तनाव कम करने के लिए योग या मेडिटेशन करें.

कितने दिनों में दिखेगा असर?

यदि नियमित रूप से रोज 15 मिनट ये एक्सरसाइज की जाएं और संतुलित आहार लिया जाए, तो 4 से 8 सप्ताह के भीतर कमर के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी में कमी और बॉडी शेप में सकारात्मक बदलाव दिखाई देने लग सकते हैं. हालांकि, परिणाम व्यक्ति की उम्र, वजन, खान-पान और जीवनशैली पर भी निर्भर करते हैं.